背中引締め

今回はタオルを使用して簡単にできる背中引締めエクササイズを紹介します。
人間の体というのは動かさない部分から脂肪を溜め込みやすくなります。
特に背中というのは普段は使いにくい部分ですのでしっかり動かして引き締めていきましょう。
また、背中は大きな筋肉でもあるので、背中の筋肉がつけば基礎代謝もしっかりと上がり、ダイエット効果も上がります。

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セミナーに行ってきました

今日は朝早くからパーソナルトレーナーの資格更新の単位の取得を兼ねてセミナーに行ってきました。
今日のセミナーは１年に１回の大きなセミナーで講師としてアメリカのＮＦＬからコーチが二人と選手が二人来ていました。去年もこのセミナーには参加していたのだが、相変わらず驚かされたのは選手のデカサです。
本当に大きい！
そして、持っている能力・人種の違いを感じるくらいでした。

セミナー自体の内容は色々と試してみながら、いいものはこれから使ってみようと思います。
ここでも使えそうなものは今後載せて行きたいと思います。

今日はセミナーが２０分も伸びてしまい、駅まで走って来週から新しくパーソナルトレーナーとして入るクラブへ契約に行ってきました。
今日は朝から疲れたのでこんなとこで終わります。

携帯サイト

今日は午前中にトレーナーの仕事が一件入っていて、午後からは今日はのんびりしながら、携帯サイトの更新等をしていました。

今日は携帯サイトの検索サイト登録とランキングサイトの登録などを完了して、とりあえず一段落。
あとは内容をどんどん充実させなければと思いました。
実は携帯サイトは痩せたいと言われて家でできるトレーニングを教えた人にブログでも載せてるけど見たりする？と聞いたらあんまりインターネットしないと言っていたので、それなら作っちゃえばいいやっていう感じで作成してしまったんです。携帯サイトならどこでも見れるからいいですよね。

今日は午後からのんびりできましたが、明日は朝の９時からパーソナルトレーナーの資格更新の単位を取りにいくセミナーへ行って、その後すぐに、今度からパーソナルトレーナーとして新しく入るとこへ契約しに行かなければいけないので大変そう。
セミナーが時間通りに終わってくれないとやばい！
そしていつもセミナーは眠くなる・・・
セミナーの担当者と内容次第なのだが・・・・明日はどうなることやら
まあ頑張ってみます。

皆さんに質問なのですが、携帯で情報を探したりする事ってありますか？
あったらどんな事を探すことが多いですか？

お尻エクササイズ

今回は道具も何も使わずテレビを見ながらできるヒップアップエクササイズを紹介します。
使う部分はお尻の大臀筋という部分の上にある中臀筋と言われる部分です。
ここはお尻にぐっと力を入れた時に引っ込む大臀筋の上の部分にあります。
この筋肉は骨盤の安定をはかる筋肉でもあるのでしっかりと鍛えましょう。

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有酸素運動

ダイエットをする時の効果的な運動として有酸素運動があります。
外を走ったり・ウォーキング・ジムでのバイク・水泳色々なものがあります。
この有酸素運動は昔は２０分以上やらないと脂肪は燃えないから効果がない等と言われていましたがこれは本当なのでしょうか？
答えは

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呼吸が大事

トレーニングを行う時に重要な事として呼吸があります。
基本的には重さを上げる時に息を吐き、下ろす時に吸います。（背中のトレーニングでは逆にした方がいい種目もあります。）
では呼吸が大事といわれるのは何故でしょう？

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筋肉痛はなぜ起こる？

皆さんも筋トレをした後等に筋肉痛を感じたことがあると思います。
その中には翌日に筋肉痛が起こるという人もいます。
実は筋肉痛には大きく分けて２種類あるのです。

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スロートレーニング

トレーニング法には色々とありますが、今回は家でも効果的なトレーニングをする為に「スロートレーニング」を紹介したいと思います。
実はスロートレーニングにも色々とあります。
今回は基本となる、「ノンロックスロー」というトレーニングを紹介します。

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ヒップアップエクササイズ

今回は家でできるおしり・もも裏エクササイズを紹介します。
今回のエクササイズも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
ヒップリフトという種目を行うのですが、足の幅を変えるだけでおしりを意識しやすくしたり、ももの裏を意識しやすくなります。

それでは実際にやってみましょう！

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筋トレで美容効果アップ！！

前回は筋トレでアンチエイジングという事を記事に載せましたが、今回はある程度共通することもありますが、筋トレでの美容効果について載せていきます。

まず筋トレで筋肉がつけば基礎代謝が上がります。
基礎代謝はあくまでも筋肉を使っていない時の代謝なので、筋肉を使えば消費カロリーはもっと増えます。
例えば、筋肉がつき基礎代謝が１００キロカロリー増えたとしたら、一日のトータルとしてはそれ以上にカロリーを消費してくれています。

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