ダイエットの為には・・・

ダイエットをする為にはどうすればいいのか？
昔はサウナスーツを着て外を走るなんかもありましたが、それではリバウンドをしやすくなります。
ではどのような運動がいいかといえば筋トレです。もちろん有酸素運動も大事ですが、その前に筋トレを行うことで脂肪燃焼もしやすくなるのです。

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二の腕を引き締めよう

今回は家でペットボトルを使ってできる二の腕引締めエクササイズを紹介します。
５００mℓか１ℓののペットボトルで簡単にできるので試してみてください。
このエクササイズは普段は女性から引き締めたいといわれて教えている種目で「フレンチプレス」といいます。

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お腹引締めエクササイズ（サイド）

お腹引き締めシリーズ（わき腹）
いつの間にか勝手にシリーズと書いてしまいましたが、今回はお腹のサイドの引き締めエクササイズを紹介します。
お腹のサイドにある筋肉は腹斜筋と言います。
今回はこの筋肉を鍛え・引き締めていきます。

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腰痛・肩こりある方へ

最近パーソナルをやっている方でもジムでインストラクターやっている時もよく言われるのが、腰痛がひどくて・肩こりを改善したいという声がすごい多いんです。

ではこれを改善するのに何をすればいいのでしょうか？
まずは家でストレッチからはじめて見ましょう！

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腹筋運動

今日は午前中からクライアントさんの所へ２件行ってきてトレーニング指導してきました。
１月から自宅に行ってのパーソナルトレーニングを始めたのだけど、早くもお腹が引き締まってズボンが楽に入るようになったと言われました。
トレーナーとしてもすごい嬉しいことです。

今回はそんなクライアントさんもやっていたのですが、腹筋第二弾をお腹の真ん中の「腹直筋」をテーマにします。
自宅で腹筋運動する時にこの様にやっていませんか？
スタートポジション

フィニッシュポジション

実は今日行ったクライアントさんはこのような腹筋を勢いをつけてやってしまい腰を痛めたことのある方でした。
では腰を痛めないためにはどのようにしたらいいのでしょうか？

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お腹引締めエクササイズ（下腹部）

今回は以前からリクエストのありましたお腹引締めエクササイズを公開します。
種目名は「レッグレイズ」といいます。
やったことある方もいるかもしれません。
ターザンやトレーニング雑誌でも自分の知り合いも紹介しているのですが、下腹部の引締めにはいい種目です。
家で簡単にできるので是非試してみてください。

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筋トレでアンチエイジング

今日は朝から１件パーソナルトレーニングの仕事へ行き、次の仕事の打ち合わせまで少し時間があるんで、漫画喫茶でのんびりしながら投稿してみました。

今日は「アンチエイジング」をテーマにしてみようと思います。
アンチエイジングとは色々な側面がありますが、広い意味では
「老化に抵抗する」 ととらえられます。
では、老化って？
加齢と共に体の機能が低下することです。

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ダイエットの為の食事法

今回はダイエットをする時の食事方法を載せたいと思います。
まず、体重の増減というのは、基本的に消費カロリーに対しての摂取カロリーによって変わります。
そして、効果的なダイエットとはどのような痩せ方なのでしょうか？
ダイエットは昔は体重が落ちればいいという考えがありましたが、それは間違いです。
正しくは　
ダイエット＝減脂肪
と考えましょう。
体重が落ちても、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうとリバウンドをしやすくなります。
それはなぜでしょうか？

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サウナで痩せられる？

サウナで痩せられる？
実はサウナに関しては脂肪燃焼効果はあまりありません。

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内もも引き締めトレーニング

この前のブログで引き締めたい部分を聞いたところ、内もも・お腹が多かったので、
今回は５分でできる内もも引き締めトレーニングを公開します。
デジカメを友達の家に忘れ携帯でとった上に寝巻きで申し訳ないんですが、ぜひ試してみてください。

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