筋肉痛はなぜ起こる？

皆さんも筋トレをした後等に筋肉痛を感じたことがあると思います。
その中には翌日に筋肉痛が起こるという人もいます。
実は筋肉痛には大きく分けて２種類あるのです。

一つは即発性筋肉痛と言われます。
これは運動後すぐに起こる筋肉痛です。
これには筋肉を包む筋膜の損傷と、疲労物質が溜まることによるものです。
多くは疲労物質が溜まることによって起こります。皆さんも乳酸と言われる物質を聞いたことがあると思いますが、疲労物質とは乳酸そのものではありません。乳酸と一緒につくられる水素イオンが疲労物質に当たります。
それにより、筋肉が極度に酸性になると、痛い・だるい・重いという感覚になります。

もう一つは遅発性筋肉痛と言われます。
これは、翌日や翌々日に筋肉が痛くなるというものです。これが一般的な筋肉痛です。
運動によって筋細胞に細かな傷がつき、炎症反応が起こります。
この時にある物質がたくさんつくられ、その中に痛み等を起こす物質があり、炎症と共に筋肉が腫れ、熱っぽくなったりして、力を入れると痛みが起きたりします。

ではこの筋肉痛が起こりやすい運動はどういう運動なのでしょう？
これはブレーキング動作によって起こりやすくなります。
重さを持ち上げる運動ではなく、下ろす運動で筋肉は損傷を受けやすいのです。山登りの翌日に筋肉痛が起こるのは登る時でなく下りる時です。
あとはスキー・スノボーの翌日に筋肉痛が起こりやすいのもこのブレーキング動作の為なのです。

では筋肉痛が起こったらどうしたらいいのでしょう？
筋肉痛が起こった場合に、運動直後なら冷やすのがいいでしょう。夜には、入浴後にストレッチをして血行促進して、炎症の治癒を促進するのがいいです。運動直後にストレッチをする事も筋肉痛を軽減させてくれます。
サプリメントとしては、アミノ酸・たんぱく質を摂取し筋肉の回復の促進を促すと共に、ビタミン・リポ酸等の抗酸化物質を摂取するのがお勧めです。しっかりと筋肉が回復して少しずつでもついていけば基礎代謝量も増加してダイエット効果も上がります。
こういった事も参考にしてみてください。

コメント 2

正に久しぶりにスポーツクラブに行くと遅発性筋肉痛になります。
筋肉痛になると運動をした～って感じがしますね（笑）
by bee (2007-02-06 23:16) 

ひささん
久しぶりだと余計に筋肉痛はおきやすくなりますね～
でもしっかりと筋肉を使えたいい証拠でもありますよ。
by だいすけ (2007-02-07 01:19)