有酸素運動

ダイエットをする時の効果的な運動として有酸素運動があります。
外を走ったり・ウォーキング・ジムでのバイク・水泳色々なものがあります。
この有酸素運動は昔は２０分以上やらないと脂肪は燃えないから効果がない等と言われていましたがこれは本当なのでしょうか？
答えは

ウソです。
実は日常生活で使われているエネルギーというのは半分以上が脂肪なのです。
運動をすると一気にエネルギーの必要量が増えます。
すると手っ取り早くエネルギーに変換できる糖質で対応します。
すると、運動の開始時はエネルギー全体から見ると脂肪の割合は下がります。
その後、交感神経が活性化するとあるホルモンが分泌され、脂肪がさかんに分解されます。
すると今度は一定の過程があって脂肪が燃えやすくなる。ここまでに１５～２０分かかるというのはあります。

しかし、筋繊維にも脂肪はあり、それはもっと早くからエネルギーとして使われます。運動開始から１５～２０分かかると皮下脂肪などの脂肪が分解された分です。
ですので、有酸素運動としては２０分～３０分以上できたほうがいいのはあります。
ただ、筋繊維中の脂肪も使われれば、減った分を皮下脂肪で補う作用が働くので、必ずしも２０分以上やらないと効果が出ないというわけではないのです。

有酸素運動は分割することも可能です。
運動開始から１０分ほどで交感神経のレベルが上がり、脂肪の分解も始まります。
そこで１０分の休憩を挟んだりしても、分解の働きは０にはなりません。
インターバルをとりすぎたら効果は薄れますが、有酸素運動は分割する事が可能です。

有酸素運動は運動を止めた瞬間にエネルギーの燃焼が終了ではなく、しばらくは代謝も高い状態が続いていて脂肪燃焼効果も続きます

有酸素は時間が短くても効果があるので少しずつでも頑張っていきましょう！

コメント 3

なるほど～！
有酸素運動、ジムにいかなくても手軽にできる方法ありませんか？
自宅で有酸素運動ってやっぱり難しいでしょうか？
やっぱりウォーキングが手軽なのかなぁ。。。ブツブツ。
by サクラコ (2007-02-09 20:28) 

さくらこさん
例えば家の掃除や買い物に行く時に歩いたりするだけでもいい運動になりますよ。
クライアントさんには駅に行く時に歩いたり、エスカレーターを使わずに階段を上る事をすすめてます。ちょっとした事に感じても継続すればすごいカロリーになるもんですよ。
by だいすけ (2007-02-10 00:29) 

こんばんは。コメント＆nice、ありがとうございました(^-^)
有酸素運動に関しては、私も今までの一般的な知識しかなく
今回のだいすけさんの記事は、またもや目からウロコでした。
これからもよろしく、です。
あ～・・・本当はだいすけさんみたいなパーソナルトレーナーの方に
ちゃんと見て頂きながらトレーニングする、っていうのが
一番効率いいんだろうなぁ・・・
by (2007-02-14 02:55)