首が痛い

寝違えてしまったのか金曜日の朝から首が痛い。
そしてそんな金曜日に限って新しく入るフィットネスクラブでのパーソナルトレーナーとしての初日でした。
金曜日は１０：００～１時間のパーソナルトレーニングが連続で４件と好評でした。
でも終わって次の仕事に行く時には首の痛みがさらにひどくなり・・・
とうとう頭痛や気持ちの悪さまで起きてしまいました。
そして今日も朝から仕事だったのだが、いまだに首が痛い。
明日には治ってるといいな～

明日から本格始動！

明日から最近新たに契約したクラブでの本格的なパーソナルトレーナー活動を開始します。
（この前の水曜日にはそこのクラブで営業活動だけしてきました。）
すでに１月から色々なとこでやってはいるのだが新しいとこは新鮮な気持ちになれます。
水曜日に営業だけしにいって感じたのは、そこでもパーソナルトレーナーのニーズはしっかりとあるんだな～という事です。
肩こりを改善したい・姿勢を改善したい・短期的にダイエットをしたい等色々な方がいました。

そんな目標達成のお手伝いをするのがパーソナルトレーナーの仕事なのですが、自分がトレーニングを開始した頃にはそんなものがあるなんて知りませんでした。
ここ２・３年位でパーソナルトレーナーというものの認知度が上がりました。これはとっても嬉しい事でした。今でも芸能人とかがやるというイメージを持っている方もいますが、今では色々な方がパーソナルトレーニングを受けているのです。
自分がホームトレーニングで担当している方の中には、現在６７歳になる方もいますし。
そんな方々の目標達成をできる様に明日からの所でも頑張ってきたいと思います。

食事療法によるダイエット

以前にクライアントさんの友達が豆乳クッキーダイエットをしたいという相談を受け色々と調整方法や家でできる運動を紹介したのだが、約２週間で体重が２キロ落ちたとの事でした。

その方には１日１食か２食を豆乳クッキーに変える＋その時にプロテインor高タンパク低脂質低炭水化物の食事（サラダにスーパーノンオイルのツナ缶など）を食べてもらいました。

食事制限をする時には一気にカロリー制限をし過ぎてしまうと、体がその急激な変化に対応しようとして、今摂取しているカロリーで足りるように消費するエネルギーをセーブしてしまうので、そうならないように少しずつ制限をしてもらいました。
（例えば今まで３０００キロカロリー摂取していたのに、次の日から１２００キロカロリーに制限したりすると体は飢餓状態と感じてしまい代謝を落としてしまうのです。）
そうするとエネルギーを効率よく燃やしてくれないのと、食事を戻しても代謝はすぐには戻らないので余分な分は脂肪として蓄えやすくなるからです。
食事制限は少しずつ減らしていき、戻す時は体重の変化を見ながら少しずつ戻すのがベストです。
さらに豆乳クッキーダイエット等食事制限をするものはたんぱく質の含有量も低いので、筋肉を低下させないためにたんぱく質はしっかりと摂取してもらいました。
体重を落とす時に筋肉が低下すると基礎代謝も低下してリバウンドしやすくなるので注意が必要です。

あと２週間位続けてみるとの事でしたが、後半は体が慣れてくると変化も出にくくなるので焦らずにいきましょうと伝えました。
最終結果はまた２週間後に載せたいと思います。

今日は試験！

今日は午前中に１件クライアントさんの自宅でのパーソナルトレーニングを行った後に、夕方から３月か４月位から入る予定のフィットネスクラブの試験へ行ってきました。
以前合格したとこでは面接と実際のセッションとだけだったのだが、今回のとこでは苦手な筆記試験があったのです。
試験を行うクラブへ行ったら休館日でスタッフ等が研修をやっている中で試験をやる事が判明！
まずは着替えて、実技を行うマシンエリアへ！
そしたらば、スタッフがいっぱいいる！とてつもなくやりにくい！
そんな中、実技からスタートしたのだが、真横にはスタッフがいっぱいで研修をやっていて気になる。
それでも順調にやっていき無事に実技終了！
終了したのはいいが異常に汗をかきました。
その後は苦手な筆記試験へ！
１時間の記述式の試験だったのだが、書く量が多くて疲れた。
一通りの試験が終了し、試験官の人から実技の結果を聞かされました。
実技はいい感じだったらしい。後は筆記を採点して一週間以内に電話をくれるそうだ。
とりあえず大丈夫かな。来週にはさらにもう一個のクラブで面接あるしがんばろ！

携帯サイト公開しました

この前から作成していた携帯サイトをつい最近公開致しました。
まだまだ、未完成の部分もあり今後も充実をさせていこうと思いますので、よかったら見てください。
ダイエットをしたい・体を引き締めたいお友達がいましたら、教えてあげてください。
ＱＲコードはどちらかでつながると思います。
その他にもこんな情報が欲しい等ありましたらブログと携帯サイト両方に載せますのでご意見下さいね。

背中引締め

今回はタオルを使用して簡単にできる背中引締めエクササイズを紹介します。
人間の体というのは動かさない部分から脂肪を溜め込みやすくなります。
特に背中というのは普段は使いにくい部分ですのでしっかり動かして引き締めていきましょう。
また、背中は大きな筋肉でもあるので、背中の筋肉がつけば基礎代謝もしっかりと上がり、ダイエット効果も上がります。

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セミナーに行ってきました

今日は朝早くからパーソナルトレーナーの資格更新の単位の取得を兼ねてセミナーに行ってきました。
今日のセミナーは１年に１回の大きなセミナーで講師としてアメリカのＮＦＬからコーチが二人と選手が二人来ていました。去年もこのセミナーには参加していたのだが、相変わらず驚かされたのは選手のデカサです。
本当に大きい！
そして、持っている能力・人種の違いを感じるくらいでした。

セミナー自体の内容は色々と試してみながら、いいものはこれから使ってみようと思います。
ここでも使えそうなものは今後載せて行きたいと思います。

今日はセミナーが２０分も伸びてしまい、駅まで走って来週から新しくパーソナルトレーナーとして入るクラブへ契約に行ってきました。
今日は朝から疲れたのでこんなとこで終わります。

携帯サイト

今日は午前中にトレーナーの仕事が一件入っていて、午後からは今日はのんびりしながら、携帯サイトの更新等をしていました。

今日は携帯サイトの検索サイト登録とランキングサイトの登録などを完了して、とりあえず一段落。
あとは内容をどんどん充実させなければと思いました。
実は携帯サイトは痩せたいと言われて家でできるトレーニングを教えた人にブログでも載せてるけど見たりする？と聞いたらあんまりインターネットしないと言っていたので、それなら作っちゃえばいいやっていう感じで作成してしまったんです。携帯サイトならどこでも見れるからいいですよね。

今日は午後からのんびりできましたが、明日は朝の９時からパーソナルトレーナーの資格更新の単位を取りにいくセミナーへ行って、その後すぐに、今度からパーソナルトレーナーとして新しく入るとこへ契約しに行かなければいけないので大変そう。
セミナーが時間通りに終わってくれないとやばい！
そしていつもセミナーは眠くなる・・・
セミナーの担当者と内容次第なのだが・・・・明日はどうなることやら
まあ頑張ってみます。

皆さんに質問なのですが、携帯で情報を探したりする事ってありますか？
あったらどんな事を探すことが多いですか？

ダイエットサプリが到着

体脂肪を落としたいときは右側のお勧めにも載せているゼナドリンという代謝を向上させてくれるサプリを飲んでいるんですが、前の分飲み終えてから約１ヶ月注文するタイミングがなく、やっと注文して届きました。

このゼナドリンシリーズはアメリカの数多くあるダイエットサプリの中でも５年連続売り上げＮＯ１だったものなんです。
そして今回は友達の分もあるのでＮＲＧという左側のが３つと、さらに右側にあるゼナドリンスーパーハードコアというのを頼んじゃいました。
スーパーハードコアはちょっと前に新製品として出ていたのですが、頼むタイミングがなくまだ試していなかったのですが、昨日から飲み始めてみました。

本来は
１日目は１カプセル
２日目以降で大丈夫そうなら２カプセル
２カプセルでも大丈夫そうなら３カプセルまで増やすのですが、ＮＲＧも今まで飲んでたし大丈夫かなと思い最初から３カプセル飲んでいます。
この大丈夫そうならというのは、代謝向上サプリというのは人によっては代謝が上がりすぎて疲れやすくなってしまったりもするのです。

飲んでみたら、効果としてはかなり代謝が上がるな～と感じます。
前回飲んでいたＮＲＧから１ヶ月空いているので代謝が上がる事への慣れがなくなっているのもあるだろうけど、予想以上の成果が出せそうです。
ＮＲＧと同じくこれにも食欲抑制の成分も入っているので、代謝向上でエネルギーの消費アップ＆食欲抑制で摂取ダウンのダブルサポートなんですが、自分の場合は脂肪は落とすけど、筋肉は落としたくないので、食欲抑制に負けず一定量のカロリーは摂取しようと思います。
この成果はまた定期的に載せてみます。

お尻エクササイズ

今回は道具も何も使わずテレビを見ながらできるヒップアップエクササイズを紹介します。
使う部分はお尻の大臀筋という部分の上にある中臀筋と言われる部分です。
ここはお尻にぐっと力を入れた時に引っ込む大臀筋の上の部分にあります。
この筋肉は骨盤の安定をはかる筋肉でもあるのでしっかりと鍛えましょう。

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